O10 Akt wydalenia

        Jest jedna sprawa, która łączy każdego z nas. Mianowicie wszyscy powinniśmy codziennie udać się do toalety w celu wydalenia stolca. Mimo iż jest to bardzo naturalna czynność, to bardzo często w pewnym wieku przestajemy o niej mówić, tak jakby ona nie istniała. A przecież to jak często wydalamy stolec, jakiej konsystencji, jakiego zapachu jest itp. mówi nam dość dokładnie, jaki jest aktualny stan naszych jelit. O kale zazwyczaj szybko przypominamy sobie, kiedy w naszej rodzinie pojawia się dziecko. Wtedy czasem naprawdę potrafimy wręcz analizować to, co noworodek wydala, jak często czy stolec jest wodnisty, a może suchy. Jednak w późniejszej fazie życia niekiedy już nie zwracamy uwagi na ten element życia z toalety. W tym artykule chciałbym dość szeroko omówić czynność dotycząca króla, papieża, gwiazdy rocka, Ciebie czy mnie. Postaram się dać wskazówki jaka pozycja jest najlepsza do tej czynności czy jak unormować wydalanie. Jelita każdego dnia wypełniają szereg bardzo ważnych funkcji i kiedy proces wydalania zostaje chociaż lekko przyhamowany, to zaczynają powstawać blokady w ciele. Jakikolwiek zator w jelicie grubym będzie prowadził pośrednio czy bezpośrednio do zatrzymywania szkodliwych substancji w układzie pokarmowym, a w konsekwencji w całym organizmie. Kiedy ilość toksyn w jelitach zaczyna rosnąć, to dla komórek budujących jelita  zaczyna brakować przestrzeni do spełnienia swoich zadań czy po prostu „oddychania”. Część z nich w tym toksycznym środowisku zginie, ale część tych, które mają większą siłę istnienia pozostanie przy życiu, a później kiedy my je znajdziemy nazwiemy komórkami nowotworowymi. Czasem wystarczy przywrócić odpowiedni rytm wydalania stolca aby dana osoba wyzdrowiała. A więc postarajmy się przyjrzeć tej teoretycznie prostej czynności, przy której tak wiele popełniamy błędów…

Zanim zaczniemy chciałbym proces wydalania kału określić słowami „akt woli”. Jakoś łatwiej mi to przechodzi przez usta i jakoś będzie to bardziej estetyczne, choć temat taki, że naprawdę trudno o poezję. A więc nasz „akt woli” jest codzienną czynnością oczyszczającą nasz organizm. Kiedy jego zabraknie lub będzie wykonywany zbyt rzadko, to żadne oczyszczanie wątroby, nerek czy czegokolwiek nie przyniesie oczekiwanych skutków. Wewnętrzny brud jest zdecydowanie bardziej groźny dla naszego zdrowia niż brud zewnętrzny, do którego przykładamy tak wiele uwagi. Jak oczyścić jelito grube podpowiedziałem już w artykułach O2 i O6. Jednak lewatywy możemy wykonywać przez określony czas, a później już powinniśmy za pomocą aktu woli na bieżąco oczyszczać jelito grube, tak aby lewatywy w przyszłości nie były nam potrzebne. Dla uproszczenia tego artykułu najpierw postaram się opisać jak powinien wyglądać idealny akt woli, dzieląc go na odpowiednie składniki. Postaram się też podpowiedzieć jak w praktyce osiągnąć ten idealny akt woli. 

Czas na akt

Jelito grube jest najbardziej aktywne w godzinach od 5:00 do 7:00 rano. Oznacza to, że jest to idealny czas na akt woli, ponieważ w tym czasie dzięki największej aktywności jelita grubego proces wydalania przebiegnie znacznie sprawniej. Nie jest przypadkiem, że akurat w tym czasie jelito grube jest najbardziej energiczne. Po całonocnym oczyszczaniu organizmu wszystkie „brudy” zostały przetransportowane do jelita, a więc po porannym obudzeniu się rozsądne jest wydalenie tych nieczystości. Nie oznacza to, że musimy dokładnie trafić w ten dwugodzinny przedział, aczkolwiek dążąc do perfekcji aktu woli najlepiej aby był wykonany w tym czasie i od razu po wstaniu z łóżka. W innym czasie jelito grube także pracuje i spokojnie można wykonać akt woli, ale akurat pomiędzy godziną piątą a siódmą jelito grube pracuje najsprawniej. Warto zwrócić uwagę, że zegar narządów działa w ten sposób, że np. aktywność jelita grubego będzie co prawda największa pomiędzy piątą a siódmą, ale także w okolicach tych godzin jego sprawność będzie większa. Mówiąc trochę bardziej obrazowo jelito grube zdecydowanie łatwiej poradzi sobie z dobrym wypróżnieniem w godzinach porannych, jak najbliższych podanemu dwugodzinnemu przedziałowi, niż na przykład o godzinie piętnastej czy jeszcze później. Dlatego nawet kiedy nie trafiasz na podany przedział czasowy, staraj się akt woli wykonać w godzinach przedpołudniowych. Z moich obserwacji wynika, że kiedy pominiemy ten najlepszy czas, albo jeszcze gorzej, wykonujemy akt woli np. po godzinie 13:00, to ilość wydalanego stolca jest mniejsza, niż kiedy robimy to w godzinach porannych. Zaznaczam, że często nie ma to nic wspólnego z objętością posiłków zjedzonych dnia poprzedniego. Po prostu kiedy przegapimy idealny czas, to część odchodów zostaje ponownie zaabsorbowanych do krwi, zostanie odciągnięta woda, a do tego jelito grube nie będące tak mocne jak w godzinach porannych nie ma siły na wydalenie wszystkiego. A więc czasem kiedy z pędem życia nie wykonamy aktu woli rano, a przesunie się on na godziny popołudniowe, to często w ogóle nie chodzimy do toalety lub też w tej lepszej wersji chodzimy nie raz, a dwa/trzy razy wydalając mniejszą ilość objętościowo. W tym miejscu zachęcam Cię do obserwacji własnego aktu woli, a docelowo do dążenia aby odbywał się on już o poranku.

Pozycja w czasie aktu woli

Wygląd naszej muszli toaletowej tak mocno zakorzenił się w naszych umysłach, że nawet nikt się już nie zastanawia czy jest to dobra pozycja na akt woli. A jednak pozycja jaką przyjmujemy na muszli klozetowej trochę odbiega od tej naturalnej, którą niektórzy z nas musieli wykonać choćby na obozach harcerskich. Najbardziej naturalną pozycją do wykonania aktu woli jest tak zwana pozycja kuczna, czyli taka jaką musielibyśmy przyjąć załatwiając się na łonie natury. Na tym tle toalety  z których część z nas musiała skorzystać choćby u naszych wschodnich sąsiadów, (ale też można je spokojnie spotkać choćby we Włoszech) będące w istocie dziurą w podłodze wydają się jak najbardziej prawidłowe. 

Kiedy jesteśmy w pozycji kucznej nasze biodra są przyciągnięte do brzucha, rozluźnia się mięsień łonowo-odbytniczy, a odbytnica się prostuje. To wszystko razem z naciskiem ud na okrężnicę sprzyja łatwiejszemu wykonaniu aktu woli i nawet wydalając ten sam kał wystarczy mniejszy wysiłek. Z kolei na naszych muszlach przyjmujemy pozycję siedzącą co sprawia, że mięsień łonowo-odbytowy niejako się zaciska, a układ ciała jest niesprzyjający całkowitemu wypróżnieniu. Stąd musimy się niepotrzebnie naprężać, a część kału i tak może pozostać w środku. Ja jednak nie mam zamiaru namawiać Cię na wymiany muszli na dziurę w ziemi czy do biegania każdego ranka do pobliskiego lasu (choć może przy budowie nowego domu warto pomyśleć o wyposażeniu go dodatkowo w taką poziomą muszlę). Jednym z pośrednich sposobów ulepszenia naszej pozycji podczas aktu woli jest podłożenie miski pod stopy i ich oparcie o nią. Kiedy nasze stopy będą na misce, nasze kolana automatycznie się podniosą sprawiając, że coraz bliżej nam do pozycji kucznej, a jednak dalej możemy korzystać ze zdobyczy cywilizacyjnej jaką jest muszla. Im nasza muszla jest wyżej tym nasz podnóżek pod stopy powinien być wyższy. W moim domu muszla od razu została założona w niższej pozycji. Można używać zwykły podnóżek jaki kupujemy dzieciom aby mogły zacząć korzystać z muszli czy dosięgać do umywalki. Dodatkowo chcąc wzmocnić efekt naszej pozycji możemy nasze stopy wesprzeć na palcach, a tułów pochylić do przodu. Z kolei kiedy nie będziemy mieć możliwości skorzystania z podnóżka (np. będąc w hotelu) chociaż możemy wspiąć się na palce i pochylić się do przodu aby choć trochę przybliżyć się do pozycji kucznej. Na poniższym rysunku możemy zobaczyć wspomniane pozycje.

Świadomość jelita

Na początku może być trudno nauczyć się wykonywać akt woli już po wstaniu z łóżka, jeśli wcześniej w ogóle na to nie zwracaliśmy uwagi. Jednak bardzo często z czasem nasze nastawienie wraz z odpowiednio ułożoną dietą potrafi to zmienić. Czasem pytając swoich „pacjentów” jak wygląda u nich wypróżnienie otrzymuję odpowiedź: „wszystko w porządku, jest regularnie”. Jednak kiedy dopytam co oznacza słowo regularnie okazuje się, że jest to regularnie raz na dwa/trzy dni. Taka częstotliwość aktu woli jest niewystarczająca i powinniśmy się wypróżniać przynajmniej raz dziennie. Lepiej jak dana osoba wypróżnia się trzy razy dziennie niż raz na dwa dni (choć zbyt częste luźne stolce mogą być objawem nieodpowiedniego trawienia, ale to już inny temat). Jeśli Ciebie także dotyczy zbyt rzadkie wykonywanie aktu woli warto będzie popracować nad tym obszarem. 

Jelito grube jak każdy nasz organ ma swoją świadomość i kiedy nauczymy się do niej docierać będziemy mogli wpływać na nasz akt woli. Większość z nas potrafi oddać mocz, nawet kiedy nam się nie chce, ale akurat jest okazja na przykład podczas postoju autokaru, kiedy oddajemy mocz niejako na zapas. Skoro potrafimy wpłynąć na pęcherz moczowy, to także jest możliwe wpłynięcie na jelito grube. Dlatego w sytuacji kiedy nasz akt woli jest zbyt rzadko, to warto próbować wykonać go nawet kiedy nie odczuwamy parcia. Ze swojej strony proponuję wykonanie lekkiej medytacji na toalecie. Mianowicie na początek skupiamy się na oddechu i wyobrażamy sobie niebo. Po pewnym czasie w czasie wdechu powietrza oczami naszej wyobraźni napełniamy się energią życia, płynącą właśnie z nieba. Z kolei wraz z wydechem naciskamy na nasze jelito wypychając stolec na zewnątrz. Oczywiście lekko żartując warto na wszelki wypadek mieć spodnie opuszczone nawet wtedy, kiedy nam się nie za bardzo chciało. Z czasem kilka minut takiej medytacji może nauczyć nas świadomości naszego jelita. Tutaj obowiązuje zasada - nie spieszymy się. Na wszelki wypadek muszę Ci się przyznać, że sam jestem zaskoczony, że właśnie napisałem o medytacji na toalecie. Jednak idąc dalej sam akt woli najlepiej wykonuje się podczas głębokiego wdechu. W tym momencie przepona wraz z narządami jamy brzusznej obniża się napierając na jelito, co w efekcie ułatwia wypróżnienie. 

Czasem jednak takie miękkie sposoby nie są wystarczające aby nauczyć się wykonywać akt woli każdego poranka. Wtedy warto zweryfikować naszą dietę, a przede wszystkim czy jest w niej odpowiednia ilość błonnika. Błonnik znajduje się tylko w produktach roślinnych, dlatego dieta powinna się opierać przede wszystkim właśnie na roślinach. Jednym ze sposób na wyregulowanie stolca, którego brak jest z powodu braku błonnika są nasiona babki płesznik. Babka płesznik mówiąc bardzo ogólnie i skrótowo pomaga wyregulować oddawanie stolca i będzie bardzo pomocna w przypadku zaparć. Babkę płesznik pijemy na 15 minut przed posiłkiem (2-3 łyżki zalewamy letnią wodą, mieszamy, odczekujemy 5 minut i pijemy). Zazwyczaj pomaga w przypadku zaparć w ciągu kilku dni. Poza tym aby jelito grube pracowało normalnie powinniśmy wykonywać co jakiś czas ćwiczenia fizyczne. Jakie dokładnie ćwiczenia są ukierunkowane na jelito grube kiedyś opiszę w artykułach na literę R. Jednak już dziś podpowiem, że wszystkie ćwiczenia gdzie mamy skręty tułowia, naciskamy na brzuch czy ogólnie powodujemy zgięcia czy wygięcia w jelitach, a nawet taniec brzucha będą pomocne do odpowiedniego aktu oczyszczenia. Z kolei spacer będzie wpływał na poprawę naszego trawienia co w konsekwencji także przyczyni się do lepszego aktu woli. Jednak warto zaznaczyć, że zaparcie może mieć bardzo wiele przyczyn i czasem może zaistnieć potrzeba skonsultowania się z kimś bardziej doświadczonym (w tym mogą to być przyczyny na tle emocjonalnym). Jednak ufam, że jeśli zmieniasz swoją dietę na naturalną i dopasowaną do Twojego aktualnego typu ciała to z czasem wszystko powinno być w normie.

W mojej ocenie jeśli nie wykonaliśmy aktu woli dłużej niż 32 godziny, to już możemy mówić o zaparciu. Zazwyczaj występuje ono wtedy, kiedy spożywamy dużo pokarmów mających wysoką kaloryczność, a małą objętość (np. batonik czy mięso mają dużo kalorii a małą objętość, a warzywa charakteryzują się dużą objętością a małą kalorycznością). Ogólnie pokarm sprzyjający zaparciom to mięso, słodycze, chipsy, produkty mleczne, ale też produkty z białej mąki, takie jak biały chleb, ciasta czy drożdżówki (choć muszę przyznać, że czasem w niektórych przypadkach nabiał można wykorzystać właśnie do leczenia zaparć, traktują go jednak jako lekarstwo, a nie codzienne jedzenie). Jakie są skutki zbyt długiego zalegania odchodów w naszym ciele dość szczegółowo opisałem w artykułach O1, O2 czy O6, więc chyba nie ma sensu tego powtarzać. Jednak warto wiedzieć, że kiedy w jelicie grubym nagromadzą się toksyny czy też kamienie kałowe, to paraliżują one nerwy i mięśnie jelita, w którym następnie słabnie perystaltyka, a to z kolei w końcu wpłynie na utrudnione wydalanie stolca. Dlatego czasem bez odpowiedniego oczyszczania jelita grubego może być trudno przywrócić jego prawidłową pracę. Także kiedy będziemy jeść odpowiednią żywność, ale będziemy się objadać, to część produktów się nie przyswoi i rozpocznie to proces gnicia w naszym ciele. Często możemy nawet zauważyć efekt gnicia podczas wykonywania lewatywy, kiedy wraz z nią wydalamy pleśń w postaci czarnych strzępów czy czarnych kropek. Z drugiej strony kiedy stolec jest wydalany zbyt rzadko, to tworzące się w jelicie substancje zaczną wypychać jelito, tworząc jego uchyłki, zgięcia czy nieprawidłowy przebieg. Kiedy toksyczna masa zgromadzi się w danym miejscu w jelicie grubym, to za pomocą punktów refleksyjnych jelita będzie to oddziaływać na poszczególne narządy naszego ciała. Nie chcąc specjalnie rozszerzać tego tematu powiem tylko, że w takim wypadku choroba tarczycy, nerek czy praktycznie każdego narządu może mieć swój początek właśnie w jelicie grubym (pisałem o tym już trochę w artykule A6).

Patrząc trochę z punktu widzenia Ajurwedy, to zaparcie oznacza zbyt mocno pobudzoną dosze Vata. Jeśli wraz z zaparciami jest Ci zimno, masz wysuszoną skórę lub wytwarzanie gazów jest nadmierne, to warto postarać się zrównoważyć doszę Vata, choćby za pomocą diety dla niej przewidzianej. Wtedy skupiamy się przede wszystkim na pokarmach gotowanych i o ciepłej termice (więcej w artykule A3). Warto też zadbać o ciepło ciała poprzez odpowiedni ubiór, dogrzewanie pomieszczeń czy gorącą kąpiel. Można też zastosować wlewkę z użyciem oleju, którą opisałem w artykule O6. Dosza Vata naturalnie pobudza się u każdego z nas późną jesienią i zimą oraz kiedy jesteśmy coraz starsi więc nie jest przypadkiem, że w tym czasie zaparcia zdarzają się zdecydowanie częściej. 

Kilka słów o samym kale

Jeśli czujesz dyskomfort w momencie, gdy ktoś wchodzi do toalety bezpośrednio po Tobie kiedy Ty właśnie wykonałeś akt woli, to oznacza że jest obszar do pracy. Co prawda mówienie, że kał powinien pachnieć fiołkami chyba jest lekkim nadużyciem, ale na pewno nie powinien mieć zbyt intensywnego i nieprzyjemnego zapachu. Przykra woń wskazuje na rozwój patologii w jelitach, w tym na wytworzenie się pleśni, przerost grzybów, drożdżaków czy patologicznych bakterii. Z kolei kolor stolca powinien oscylować pomiędzy barwą żółtobrązową, a ciemną brązową. Jednak czasowe zabarwienia stolca na przykład na zielono w czasie, kiedy jemy dużo zielenizny lub na czerwono kiedy zjedliśmy buraczki jest całkowicie normalne. Stolec powinien swoją formą przypominać kiełbasę czy banana o średnicy około 3 centymetrów i najlepiej być wydalany w jednej części (może być pourywana). Jego konsystencja powinna być miękka i lekka. Ponadto stolec nie powinien zbytnio brudzić muszli czy pływać na wodzie. Nie będę opisywał co oznacza na przykład kiedy kał przyjął formę cienką jak ołówek czy ma kolor smoły. Do opisu poszczególnych stolców potrzebowalibyśmy tylu słów ile użyłem w całym tym artykule. Może kiedyś się jeszcze o to pokuszę, jednak tym czasem pamiętaj, że wszelkie odstępstwa od tego co napisałem powyżej mówią nam o jakieś patologii. Nie ma co się specjalnie przejmować kiedy nasz stolec nie jest idealny. Osiągnięcie stolca pachnącego, o prawidłowej barwie czy formie i jednocześnie nie brudzącego muszli, po którym używanie papieru toaletowego jest zbędne w praktyce dla większości z nas jest niedoścignionym ideałem. Nasze ciało zawsze jest w jakieś nierównowadze, a informacje jakie od niego możemy uzyskać traktujmy tylko jako zachętę czy wskazówkę do wprowadzania zmian. Kiedy widzisz jakąś patologię w sobie nie lękaj się i nie martw się. Do każdego zaburzenia podchodź ze spokojem i akceptacją. Postaraj się znaleźć odpowiedź na to co może być przyczyną nierównowagi i odpowiednio modyfikuj swoje działania. Miłość ale też akceptacja ciała jest kluczem dla długoterminowego zdrowia.

Podsumowując, oddawanie w odpowiednim czasie oraz w odpowiedniej ilości i jakości kału jest jedną z najważniejszych rzeczy przyczyniających się do pełności Twojego zdrowia. Warto więc zwrócić uwagę na ten element w Twoim życiu i może nawet zaryzykować i zmienić pozycję w czasie aktu woli. Akt woli powinien nam wychodzić gładko i przyjemnie, bez potrzeby naprężania się czy jeszcze gorzej z towarzyszącym odczuciem bólu. Jeśli czytasz artykuły po kolei i z tym z czym się zgadzasz wprowadziłeś już w życie, to prawdopodobnie już dawno unormował się u Ciebie „akt woli”. Teraz do wprowadzenia pozostały tylko techniczne zmiany, które opisałem powyżej. Z drugiej strony świadomość, że Budda, Jezus czy nawet Mahomet musieli udawać się co jakiś czas do toalety, jakoś bardziej przybliża nas do osób oświeconych. A więc wbrew pozorom zwykła kupa może dać poczucie, że każdy z nas może być cudem na tym świecie. A niby czemu nie?

Co dwie kupy, to nie jedna